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如何管理我们的情绪
——张远来
1、识别我们的情绪
我们需要了解自己的情绪。知道自己现在的感受：高兴、悲伤、愤怒或害怕？我们就要小心不要在情绪激动的时候说话做决定。
并要了解是什么原因导致我们产生这些情绪？一旦你能够识别自己的情绪，我们就可以开始对它们进行管理。
2、管理我们的情绪
有情绪是正常的表现，关键是能管理好情绪，即不要让情绪失控，不能与情绪互动，也不要在情绪战胜理智的时候做决定。不要试图压抑我们的情绪，否则它们只会变得更糟。允许自己体验各种情绪，
并学会以健康的方式表达它们。找到安抚情绪的方法，比如祈祷，朗读圣经，聆听和吟唱圣诗，运动，
洗冷水澡，逃避让我们情绪失控的场景等等。总之，不能让我们在情绪激动的时候做错事。
3、过平衡的生活，
确保我们能得到充足的睡眠、健康饮食和适量、有氧而规律的锻炼。身体影响情绪，情绪影响灵性。
保持身魂灵的健康才能让我们的情绪平和。保持健康的生活方式对情绪和生活的管理至关重要。
4、禁食祷告，克制私欲
对我而言，面对重大的压力，经历情绪的失控后，或者情绪激动前，我会选择一个安静的环境，禁食两顿，或者几天，以靠着上帝强制自己能安静在上帝的面前，交托我们所挂虑的，恢复与神的关系，
使自己重新得力。
5、保持每天有质量地灵修
每天先亲近神，寻求从神来的能力和指引，并且在灵修中平复心情，恢复信心面对生活的压力。能帮助我们胜过情绪的搅扰。
6、建立有弹性的心理预期
大凡情绪失控都是现实与预期大相径庭的结果，因此，我们一开始就应该建立有弹性的心理预期，
不要想当然地以为就应该怎么样。预期有了弹性，处理不确定的经历就有了弹性。
7、有良好的社交，有互助的朋友
良好的人际关系是心灵喜乐的根本。因此，需要与身边的亲友保持良好的沟通，确立彼此的理解和
支持，能帮助我们有力量面对挑战和挫折。
8、设定界限，学会说不
我们需要为自己的生活，作息时间设定界限，合理拒绝不必要的打扰，以保护自己的时间和精力。
同时，我们还可以减少在虚拟社交媒体上的时间，让我们有更多有质量的时间陪伴家人和亲友。
9、说出我们的需要
保持沟通，让我们爱的人知道我们需要什么。
10、学会原谅自己
接纳自己曾经的失败，原谅自己的过失，并且积极面对，不再犯错。原谅自己和他人可以帮助你释放负面情绪，并过上更幸福的生活。
11、活在当下
不要让过去的错误或对未来的担忧困扰我们。专注于当下，享受生活中的美好事物。
12、医治伤害
成长中积累的伤害往往能左右我们一生的性格和处事习惯。而性格和处事习惯有会影响我们的情绪。每当触碰到那个受伤的痛，我们便会立刻爆发情绪失控。因此，我们需要首先直面我们成长中的伤
害，让伤害得到医治，然后情绪也就容易管理了。
13、倾听内心
经常停下来，静心倾听自己的内心，问问自己：
这真是我需要的吗？
我应该如何处理更好？
上帝希望我怎么做？
如果是耶稣，祂会如何处理？
我希望自己成为什么样的人？
倾听自己有助于了解内在需求和想法，帮助更好地处理情绪。
14、逃避情绪伤害
在情绪激动时，我们要逃避情绪的伤害。比如，赶紧跪下来祈祷，播放赞美诗，深呼吸、暂时离开现场或做其他冷静的行为来帮助自己冷静下来。避免在情绪失控时说话，做事，甚至联系亲友。
15、有效沟通
学会表达自己的感受和需求，而不是抑制情绪或将其发泄在他人身上。倾听他人的观点也是重要的沟通技巧。
每每情绪爆发后，我们都需要等到情绪平复后在做深入的反省和沟通。
16、建立积极的信心
相信上帝的美意，相信上帝对我们有美好的计划，相信上帝看护我们的生活，建立积极的信心，用积极的眼睛看世界。将注意力放在积极的方面，避免过度强调负面情绪或想法。尝试培养感恩的心态，
关注生活中美好的事物。
17、设定目标做我们能做的，做我们该做的
给自己设定明确的目标，并制定实现这些目标的计划。实现目标时会带来成就感和满足感，有助于提高情绪稳定性。
同时，我们的目标要复活我们的能力，需求和使命。做我们能做的，做我们该做的，用我们既有的，而不是抱怨我们没有的。用我们所有的做我们能做的，在每个当下做好当下的事，会让我们减轻压力和
负担。
18、避免过度压力，有适当的闲暇
学会放松和减轻压力，可以通过灵修、默想、阅读等方式放松身心。条件许可，可以和家人一同做饭，搞卫生，散步，运动，或者每周一起去喜欢的餐厅吃一顿喜欢的美食等等
19、坚持运动的习惯
热爱运动的人更容易抗忧郁。我们保持每天有氧的运动，让自己保持兴奋积极的心态，可以帮助我们对抗情绪的困扰。
20、培养兴趣爱好，建立诤友团队
拥有兴趣爱好可以让生活更有乐趣和意义，同时也有助于情绪调节。
特别是能和自己的配偶，家人，亲朋好友一起有喜欢的运动和健康的娱乐，保持联系，分享自己的感受，寻求支持和理解。
有了几个知心的好友，我们就比较容易保持好心情。
最后，如果有严重的成长中的伤害，造成了情绪的困扰，我们还可能需要寻求专业的帮助，比如牧师，辅导员等等。
情绪管理是一个长期的过程，不要对自己要求过高，慢慢积累经验并不断改进自己。愿您能拥有平衡、积极和幸福的生活！
管好自己的情绪和生活是一个需要不断努力和练习的过程。是一项终生的学习过程。我们需要不断操练，直面自己的问题，让心灵健康，生活有序，灵修活泼，情绪也就自然疏通了。
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